Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi – Imunitas atau sering disebut daya tahan tubuh di situs cnnindonesia.com adalah sistem imun tubuh yang dirancang untuk mendeteksi atau menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh, seperti bakteri atau virus. Penting untuk menjaga imunitas agar tubuh tetap sehat. Pandemi yang terjadi saat ini menuntut kita untuk selalu meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah terkena penyakit, khususnya Covid-19.

Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut ini beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas.

Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi

Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi

Dalam website Alodokter dijelaskan bahwa olahraga teratur selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali dalam seminggu dapat membuat tubuh kita menjadi lebih sehat. Pilihlah olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan kita di masa pandemi seperti jalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan adalah di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari keramaian, Anda bisa berolahraga di rumah.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Dengan Pola Hidup Sehat

Sistem kekebalan tubuh kita memerlukan asupan nutrisi yang teratur, bervariasi dan seimbang. Berdasarkan website Alodokter, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi adalah buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Tidur yang cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan kekebalan tubuh dan membuat tubuh mudah terserang penyakit. Dikutip dari situs Alodokter, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan tidur 8-10 jam sehari.

Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stres merupakan sumber penyakit. Stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati Anda positif.

Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah vitamin D. Dikutip dari website Alodokter, hasil penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat mengaktifkan produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah minimal 3 kali seminggu selama 10-15 menit, di 08.00-10.00. di pagi hari.

Psikoedukasi Covid 19

Kebersihan pangan harus diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatannya, termasuk peralatan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan (Lenny Jusup, 2010).

Makanan hangat dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Sebaliknya makanan dan minuman dingin merangsang keluarnya lendir dan dapat mempengaruhi sistem pernafasan serta menurunkan kekebalan tubuh (Lenny Jusup, 2010).

Dalam website lifebuoy.co.id, menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri, seperti mandi, gosok gigi, cuci rambut, cuci tangan, dan ganti baju. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung maupun tidak langsung, dapat dikurangi dengan menjaga kebersihan diri. Dalam website Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan mikroorganisme di lingkungan hidup juga membentuk pola perkembangan respon imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit menular dan metabolik. Jagalah kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda untuk mengurangi risiko paparan kuman penyebab infeksi.

Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi

Faktor lingkungan memegang peranan yang sangat penting dalam perkembangan komponen sistem imun, terutama komponen yang bertanggung jawab dalam pertahanan jangka panjang tubuh. Kemampuan faktor lingkungan untuk menghilangkan hal ini lebih spesifik dan berjangka panjang.

Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia

Makanan sehari-hari adalah komponen terpenting yang membentuk kita. Makanan yang kaya lemak dan gula cenderung menyebabkan stres pada sistem kekebalan tubuh kita sehingga mudah rusak dan memicu penyakit.

Usia sangat mempengaruhi kapasitas sistem kekebalan tubuh. Sel-sel kekebalan tubuh berada pada puncak aktivitasnya ketika individu sudah dewasa. Seiring bertambahnya usia, sel-sel tersebut akan mengalami penurunan aktivitasnya, termasuk produksi protein yang berfungsi melawan infeksi virus.

Orang yang mengidap penyakit ini lebih rentan terhadap infeksi virus. Penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hipertensi, dan radang hati dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

Golongan obat tertentu seperti kortikosteroid dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh kita untuk mempertahankan diri. Penggunaan obat-obatan tersebut dalam jangka panjang kemungkinan besar akan menurunkan imunitas tubuh kita. (VM)Situs web ini menggunakan cookie untuk menyediakan situs web yang ramah pengguna, aman, dan efisien. Pengaturan cookie di browser biasanya diatur ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Silakan kunjungi kebijakan privasi kami jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang kebijakan privasi dan cookie kami

Menjaga Stamina & Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi, Kenapa Penting?

Penyakit virus corona (COVID-19) di Indonesia semakin banyak menular ke banyak orang. Sebaiknya Anda meningkatkan imunitas tubuh untuk mencegah paparan virus corona. Lakukan hal berikut untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit.

Kasus penyakit virus corona (COVID-19) di Indonesia semakin hari semakin meningkat. Hingga 7 Mei 2020, pasien positif virus corona berjumlah 12.776 orang sehingga menyebabkan 930 pasien meninggal dunia, sedangkan yang sembuh tercatat 2.381 orang. Data ini terus berkembang seiring berjalannya waktu.

Meningkatnya pasien COVID-19 disebabkan oleh virus corona atau Severe Acute Respiratory Syndrome Corona Virus 2 (SARS COV-2) yang mudah menular ke manusia melalui berbagai perantara. Virus corona dapat ditularkan oleh orang sakit melalui kontak kulit, seperti berjabat tangan, mencium pipi, atau berpelukan.

Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi

Virus corona yang menempel di berbagai permukaan seperti gagang pintu, tangga, kertas, meja, sendok, dan karton juga bisa menular ke manusia jika tangan menyentuh benda tersebut lalu tangan menyentuh wajah.

Menjaga Kesehatan Tubuh & Mental Saat & Pasca Pandemi

Namun virus corona juga sama seperti virus pada umumnya, yaitu hanya menyerang jika imunitas tubuh sedang lemah. Lakukan langkah-langkah berikut ini untuk memperkuat sistem imun tubuh agar tahan terhadap paparan virus corona.

Jangan sampai berita mengenai virus corona atau konten di media sosial membuat Anda stres terus-menerus. Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan masyarakat membaca informasi yang kredibel terkait COVID-19, seperti situs pemerintah Covid19.co.id atau situs WHO. Batasi juga waktu bermain Anda di media sosial, karena banyak konten menyesatkan terkait virus corona.

Kurangnya jam tidur menyebabkan rasa lelah dan lesu sehingga daya tahan tubuh melemah. Namun, tidur berlebihan juga menyebabkan tubuh kurang bergerak dan menurunkan daya tahan tubuh.

Pro Tips: Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar Selama Pandemi Covid 19

Kunci untuk mendapatkan jam istirahat yang cukup adalah kuantitas dan kualitas. Orang dewasa membutuhkan istirahat 7-8 jam per hari, remaja dan anak-anak 9-10 jam.

Hentikan kebiasaan merokok Anda sekarang juga untuk mengurangi potensi tertular virus corona. Sebab merokok dapat menyebabkan infeksi paru-paru seperti bronkitis dan pneumonia. Nah, virus corona juga menyerang saluran pernapasan.

Sedangkan konsumsi alkohol menurunkan daya tahan tubuh. Orang yang berada di bawah pengaruh alkohol memiliki konsentrasi dan kekebalan tubuh yang buruk.

Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi

Menjalani gaya hidup dengan rutin berolahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh. Olah raga mempercepat kerja jantung dan memperlancar aliran darah sehingga mampu membakar lemak dalam tubuh sehingga daya tahan tubuh meningkat.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Virus Corona Atau Covid 19 Agar Tidak Tertular

Pria hanya membutuhkan olahraga minimal 150 menit setiap minggunya. Berolahragalah secara rutin setiap hari atau dua hari sekali, jangan seminggu sekali.

Konsumsi vitamin dan suplemen dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Namun, lebih baik mengonsumsi vitamin langsung dari sumbernya, dibandingkan mengonsumsi vitamin olahan dalam bentuk tablet, pil, atau minuman.

Misalnya saja vitamin C yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh bisa didapat dari jeruk dan stroberi, serta bayam, cabai merah, dan brokoli. Vitamin A juga dapat meningkatkan imunitas tubuh serta mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas, yang bisa didapat dari wortel, labu kuning, dan ubi jalar.

Anda juga perlu meminum minuman yang mengandung ekstrak empon-empon seperti jahe merah, kunyit, dan jahe. Jahe merah mampu menjaga kehangatan tubuh dan menghambat bakteri penurun kekebalan tubuh.

Cara Meningkatkan Imunitas Di Masa Pandemi

Kunyit dapat mencegah hilangnya nafsu makan, diare, perut kembung. Sedangkan jahe mengandung kurkumin sebagai anti inflamasi yang mencegah terjadinya peradangan, misalnya pada tenggorokan. Perlu diketahui, sebelum virus corona menyerang saluran pernafasan, virus bertahan di tenggorokan hingga hari keempat atau kelima.

Jangan berlama-lama di suhu dingin. Sebab saat tubuh kedinginan, daya tahan tubuh menurun sehingga virus mudah menyerang.

Dalam kondisi saat ini, jangan sampai Anda kehujanan atau mandi malam tanpa menggunakan air panas. Jadi kenakanlah pakaian tebal atau jaket saat berada di ruangan yang dingin.

Menjaga Kesehatan Tubuh Di Masa Pandemi

Lebih dari 60% tubuh terdiri dari air. Menurut WHO, rata-rata kebutuhan air minum orang dewasa adalah sekitar 8 gelas atau 2 liter. Sebaiknya Anda memperbanyak minum air putih jika melakukan aktivitas berlebihan seperti berolahraga atau saat cuaca sedang panas. Kurang minum menyebabkan dehidrasi. Saat dehidrasi, tubuh lebih cepat lelah, daya tahan tubuh melemah, dan paparan virus mudah menular.

Pentingnya Konsumsi Vitamin Untuk Menjaga Imun Tubuh

Ingat, tidak ada obat untuk virus corona. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan menjaga jarak fisik. Kita bisa selalu sehat dan terhindar dari infeksi virus corona.

Memulai bisnisnya di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan pada tahun 1981. Kini Indonesia hadir di bidang asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah yang didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 tenaga penjualan serta didukung oleh jaringan mitra bank dan mitra distribusi lainnya untuk melayani lebih dari 7 juta pemegang polis di Indonesia.

Inflasi medis meningkat hampir empat kali lipat dibandingkan inflasi ekonomi. Meningkatnya permintaan layanan rumah sakit, kurangnya tenaga kesehatan dan perkembangan teknologi medis menjadi beberapa penyebab meningkatnya inflasi medis. Lalu bagaimana cara mengatasi biaya kesehatan tersebut?

Menjaga kesehatan lansia di masa pandemi, cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pandemi, menjaga kesehatan fisik di masa pandemi, pentingnya menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi, cara menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi, menjaga imun tubuh di masa pandemi, menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi, 5 cara menjaga kesehatan di masa pandemi, cara menjaga kesehatan di masa pandemi, tips menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi, menjaga kesehatan di masa pandemi, menjaga kesehatan masa pandemi

Bagikan:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *